banan po treningu

kurczace sie jajka , exactly tez to zauwazylem po 2 sasz. , trzecia oddałem znajomemu - po treningu identyczne odczucia , smsa dostalem w stylu: "wy***ało mnie niesamowicie , pobudzenie masakryczne, pompa bardzo dobra, a jaja skurczyły sie mi po tym jak po fecie" ja mialem tlyko 2 porcje dla siebie , ale kolejnych kilkanascie lezy i [...]

[...] właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC). Węgle na kolację nie zaszkodzą, najlepsze byłyby tu ziemniaki gotowane, ale w połączeniu z twarogiem i olejem... nie dałym rady. [...]

Witam, jakby mogl ktos z ekspertow looknac na moja diete. Wiem ze nie jest perfekcyjna ale tez nie potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki. 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Musli z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b4c872f93844d99a612addebeacfb6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21748c16ac343c184b2ce478adbdebd.png 1. owsiane, jajecznica 2. banan, odżywka 3. indyk, ryż, warzywa 4. pasztet, warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png [...]

[...] zmęczyłam się i wracając do domu zastanawiałam się, jak ja dawałam rade maszerowac kiedys przez godzine i to jeszcze po treningu nóg %-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - serca, ziemniaki, kasza jaglana - mintaj, jajko, masło, oliwa, pestki dyni, orzechy - j.w. - miruna, indyk, ryż, ziemniaki TRENING - ryz basmati, [...]

[...] nie dałam rady dociągnąć do 8 powtórzeń :-( Ogólnie dobry trening :-D MISKA Od dziś zmiany w misce, nowy rozkład 1650kcal 150/50/150 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa TRENING - ryż biały, indyk - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa - jajko, tuńczyk w wodzie, oliwa suplementy: [...]

Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]

[...] - 10.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -jajecznica z 5 całych jaj, pieczywo,b-alanina 4 capsy, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps(ostatnia sztuka); -w szkole: 1 kanapka, 1 banan; -400g jogurtu owocowego <-dużo cukru ma, ale w budzie nie było nic lepszego -kupna mała pizza, na nią dorzuciłem od siebie puchę tuńczyka w kawałkach, trochę [...]

[...] i trening robiony pozno wieczorem. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, proso, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, ziemniaki, marchew - ryz, indyk - banan, proso, frykadele rybne - indyk, jajo BTW 149/29/150 2.03 sobota tydzien 4, dzien 6 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Pierwszy jeszcze jakos [...]

[...] morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały Owoce po treningu: jabłko, gruszka, banan lub kubek owoców jagodowych Warzywa krzyżowe: brokuł, kalafior, kapusty, brukselka, szpinak SUPLE: - po treningu whey+owoc (ALE nie w dniu 1 !!!) - przed snem ZMA - [...]

[...] lodowa, pomidor 2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor, kalafior 3 posiłek: masło kokosowe, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: 2 jajka, masło, pierś z kaczki ze skórą, jabłko, borówki, kiwi, banan, orzechy laskowe, orzechy włoskie, masło kokosowe Suplementy: [...]

[...] w skosie na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco. Dieta z dzisiaj 1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka 2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina 3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego 150gr [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

Czwartek - 7 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, [...]

[...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 2 521 Ryż brązowy 130 633 Pomidor 150 411 Oliwa z oliwek 20 704 Banan 150 . z pomidora i oliwy zrob surowke ok. 12 banan po obiedzie . . . . . ŁĄCZNIE: 550 ok. 15 TRENING 1417 WHEY GAINER 1 70 3 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 . . 5-10 min . [...]

[...] Niedziela – 5.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4db0e7afaf6c45c38a08688941cd52e1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g 3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka 4. Ryż paraboiled 100g + kura [...]

[...] się załatwiał 10. Jogurty naturalne - wskazane czy nie? Oczywiście że wskazane 11. Uwielbiam jeść owoce, i to wszelakiej maści. Znam tabele kaloryczne itd. i wiem, że np. banan to prawie bomba. Czy powinno się ograniczać spożywanie owoców? Niby to w większości woda, ale mamy tutaj także cukier prosty - fruktozę; z drugiej strony owoce mają [...]

[...] max T1: 105-105-105-105kg + BRZUCH Trening ciężki, mocno po dupie- nawet w dosłownym tego słowa znaczeniu, no i lało się ze mnie jak z cebra. Ale oczywiście zakończony z bananem na twarzy ( no i w sumie w gębę też banan wpadł zaraz po treningu) 8-) Jutro regeneracja i dzień wolny od treningu. Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-10 [...]

[...] i szybko zareagowaliście, bo tak to pewnie zaczęłabym od d... strony. Jakoś tak mi się utrwaliło,że mój redukcyjny rozkład jest taki niski... Zrobiłam pomiary i zobaczymy za dwa tygodnie jak to wygląda. Dieta: 120/60/250 - jaglana,wiórki,banan,maślanka,whey -placek daktylowy -kurczak,ryż,masło -placek daktylowy -kurczak,ryż,kalafior,masło,banan

[...] energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g banan 200kcal 2g 0,6g 47g jaja Podsumowanie 634 14g 17g 104g Posilek II godz 9;00 ( szkola ) energia bialko tluszcz weglowodany Ryz brązowy/kasza/makaron durum 360kcal [...]